Guten Rutsch // Vorsätze, aber richtig

Ja, jetzt neigt sich 2011 dem Ende. Was alles passiert ist?

Ich habe mein Gewicht erfolgreich gehalten und so ziemlich überhaupt nicht abgenommen.
Ich habe mein Abitur gemacht, mehr schlecht als recht, aber bestanden.
Ich musste Freunden auf Wiedersehen sagen, da sich unsere Wege zerstreut haben nach der Schule.
Ich habe nach langer Unwissenheit und Unsicherheit ein Studium angefangen, mit dem ich bisher super zufrieden bin.
Ich bin aufgebrochen in einen neuen Lebensabschnitt.
Ich habe meine ambulante Therapie mit einem guten Gefühl beendet.
Ich bin offener geworden und selbstbewusster.

Alles in allem war 2011 ein sehr prägendes Jahr, insgesamt ein sehr schönes Jahr, und trotzdem mit einigen Steinen auf dem Weg.

Was ich mir für 2012 vornehme?
Ich möchte endlich in den Spiegel sehen und sagen können "Ja, das gefällt mir".
Ich möchte dennoch auf etwa 48kg abnehmen und das Gewicht dann halten.
Ich möchte weiterhin Spaß am Studium haben und dafür gewissenhaft und sorgfältig arbeiten.
Ich möchte noch selbstbewusster werden und mich mehr auf andere Menschen einlassen.
Ich möchte mit meinem Freund einen tollen Urlaub erleben.
Ich möchte wieder anfangen, mehrmals in der Woche zu joggen oder einen anderen Sport beginnen.

Ok, eigentlich sind das Wünsche. Und keine Ziele oder Vorsätze. Denn wie ihr vielleicht bei mir schon gelesen habt, müssen Ziele sehr viel genauer formuliert werden! Siehe Ziele setzen. Ich hab hier nochmal das Wichtigste für eure neuen Vorsätze zusammengefasst:

• nicht alles auf einmal ändern wollen!
• lieber Kleinigkeiten ändern, diese aber mit Erfolg. Besser, diese Erfolge summieren sich als gar keine Erfolge.
• malt euch eure Vorsätze bis ins kleinste Detail aus. Wer was wann wo wie warum. Plant dabei auch Unvorhergesehenes ein und wie ihr damit umgehen würdet.
• macht euch bewusst, dass ihr auch scheitern dürft. Steht danach wieder auf anstatt alles zu begraben.
• gönnt euch Joker, z.B. an einem Tag in der Woche. Wenn ihr ihn dann doch nicht einsetzt, seid ihr umso mehr stolz auf euch, wenn doch, ist das vollkommen ok.
• belohnt euch für Geschafftes.
• stellt euch eure Vorsätze immer und immer wieder vor, und zwar alle Details. Auch Merkzettel sind hilfreich, am Kühlschrank oder Nachttisch. Macht euch die Vorsätze immer wieder bewusst.

Wer noch mehr wissen will, hier sind gute Links:
- Gute Vorsätze zu Silvester in die Tat umsetzen
- Gute Vorsätze konsequent umsetzen
- Zum neuen Jahr
- Gute Vorsätze fürs neue Jahr

Ich wünsche euch allen einen guten Rutsch, lasst es so richtig krachen, begrabt alles Alte und freut euch auf das Neue, esst nicht so viel und Achtung, Alkohol hat massig kcal ;)


Ps: Ach und noch was: Das Jahr 2012 wird nicht die Arbeit für euch übernehmen, das müsst ihr schon selbst tun! Also lasst die Zeit nicht einfach so davonfliegen sondern packt es an und ihr schafft das!

So purzeln die Pfunde

Durch Nicole bin ich auf das Video von Akte 20.11 gestoßen, in dem es Tipps zum Abnehmen gibt. Für alle, die es sich jetzt nicht anschauen wollen, habe ich die Tipps mal rausgeschrieben.


1) Sich ein Bild machen, wie man dünn aussehen wird. Mit diesem konkreten Bild sollte man morgens aufwachen und abends zu Bett gehen. So verliert man sein Ziel nicht aus den Augen.

2) Drei Mahlzeiten am Tag. Dazwischen 5-6 Stunden nichts essen und nichts Süßes trinken, um in die Abnehmphase zu kommen und dem Körper Zeit zum Fett verbrennen zu geben.

3) Keine Süßigkeiten in der Nähe haben. So muss man gar nicht erst widerstehen und die Süßigkeitenquote sinkt um bis zu 55%.

4) Frühstücken. Wer das Frühstück auslässt, holt sich die fehlende Energie im Laufe des Tages nach und zwar insgesamt sogar mehr. Im Endeffekt spart ein (satt machendes!) Frühstück also kcal.

5) Auf Fruchtsäfte verzichten. Denn diese haben mit etwa acht Zuckerwürfeln pro 500ml genauso viel Zucker wie Cola.

6) Das richtige Geschirr. Wer hohe, schlanke Gläser statt Großen, Dickbäuchigen benutzt, trinkt weniger. Die Großen verleiten dazu, viel mehr Saft oder andere zuckerhaltige Getränke zu sich nehmen als gut wäre. Ebenso helfen kleinere Teller, weniger zu essen, da die Menge im Verhältnis größer erscheint.




7) Essen nicht auf den Tisch stellen. Wer die gefüllten Schüsseln vor sich stehen hat, greift eher noch einmal oder gar zweimal zu. Denn Essen, das man sieht, verleitet auch dazu zu essen.

8) Zeit nehmen zum Essen. Wer schnell und hastig isst oder nicht bewusst, isst viel mehr als er eigentlich müsste. Das Sättigungsgefühl setzt erst nach 15-20 Minuten ein, und solange sollte man dem Körper auch Zeit geben.

9) Nicht radikal alles ändern. Wer von heute auf morgen alles ändern will, wird wahrscheinlich scheitern. Lieber ein, zwei kleine Veränderungen, diese dafür aber konsequent 30 Tage einhalten. Dann kann man sich fragen, ob man es beibehält und zusätzlich etwas Neues, Kleines verändert.


Vor allem den letzten Punkt finde ich wichtig, aber ich sage euch das ja die ganze Zeit schon, dass ihr nicht alles überstürzen sollt ;)
Also geht es langsam, aber intensiv an und ich wünsche euch viel Erfolg weiterhin!

merry x-mas

Ja, von mir hört ihr es natürlich auch nochmal :)

☆ Frohe ✰ Weihnachten! ☆

Also bei uns scheint grad die Sonne :D Ich bin auch leider nicht wirklich in Weihnachtsstimmung, ich hoffe das kommt heute Abend dann noch. Später gehts auch noch in eine Disco, hoffe da werd ich viele Freunde treffen und alte Klassenkameraden.
Ja ansonsten sieht es bei mir in Ordnung aus, wer mein Tagebuch noch nicht liest, ich war gestern bei 51,0 :) Leider heute morgen wieder mehr, warum auch immer.. Und das wird wohl leider die nächstens dann auch nicht mehr weniger, ich hoffe bloß sehr dass es nicht viel mehr wird!

Dann lasst euch mal fleißig beschenken, ich hoffe es wird ein schönes Fest bei euch, und denkt dran: esst nicht so viel ;)

Gewinnspiel von Nicole

Die tolle Nicole von dem ebenso tollen Blog unbelievable-pain macht mal wieder ein Gewinnspiel. :)
Zu gewinnen gibt es 3 Bücherpakete.



Ich würde mich so wahnsinnig freuen, wenn ich gewinnen würde!
Und ihr könnt auch noch bis zum 31. Dezember mitmachen.

Wünscht mir Glück ;)